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远离“三高”的五句话
2018-11-27 10:55   审核人:

高血压、高血糖、高血脂,

越来越多的人正处

在三高疾病的前期,

或者已经被三高疾病困扰,

需要一辈子服用

降压药、降糖药、降脂药等……

关于三高疾病,

5句话一定要看一看!

远离高血压的5句话

1、 十个高血压九个死于盐

饮食降血压的第一点就是要少吃盐。

世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

2、不控制好情绪,血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。心态好非常重要,心态好才能身体好,对高血压患者来说更是如此。

3、想让血压稳,一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。

4、少在外面应酬,多在家里吃饭!

《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明:每周在外多吃一餐饭,患上前期高血压的风险就会提高6%,在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量,蔬菜水果和全谷类食物严重不足。如果可以,请尽量回家吃饭。

5、时常食补钙和钾

钾可以有降低血压的作用,保护心血管的作用,而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食,吃的钙很少,所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。

远离高血脂的5句话

1、晚饭少吃点,饿点能防病!

早饭午饭马马虎虎,晚饭夜宵大吃大喝,这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意,等你一旦血脂高了,血压高了,就不好调治了。

2、油少放点,血脂才好降下来

控制血脂最大的敌人就是油,油吃错了血脂根本降不下来。动物油不能用来烹调。

植物油首选橄榄油、茶油,其次是花生油,高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

3、日行八千步,有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动,才是去除脂肪最快的方法。

每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

4、腰围再减5厘米

女人腰围上限是80厘米,男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼,心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍!

5、高血脂更要睡好觉!

睡眠对保持血脂健康非常重要,因为休息时人的部分器官开始工作,经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候,要是这时不睡觉,就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。

远离高血糖的5句话

1、增加点肌肉,那是天然降糖药

现在多见的Ⅱ型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。

所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

2、吃粮食学学老祖宗,吃得粗一点

如今我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

3、没有哪一种食物是降糖的!

食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。

4、先喝汤后吃饭,血糖减一半

如果我们在饭前先喝汤,人吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右,“七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量,还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序,你就向健康长寿又迈进了一步。

5、饮食和运动甚至比用药重要

用药只能帮助身体维持正常的代谢,如果习惯不改,血糖不会控制好的,所以说饮食和运动甚至比用药重要。

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